ALIMENTAZIONE E IDRATAZIONE IN MONTAGNA: ESSENZIALI PER IL BENESSERE

In montagna, una corretta alimentazione è essenziale per mantenere l’energia e la sicurezza.
Sia l’alpinismo che l’escursionismo richiedono un elevato apporto calorico, strettamente legato all’efficienza fisica e alla prevenzione degli incidenti.
Il rischio maggiore durante un’escursione è rimanere senza cibo o acqua, il che può portare a cali di zuccheri, stress, affaticamento, debolezza e giramenti di testa, compromettendo la lucidità e aumentando il pericolo di incidenti.

È importante pertanto fare una colazione sostanziosa, evitare cali di zuccheri durante l’escursione mangiando poco e spesso (barrette energetiche, frutta secca), e pranzare con moderazione.
Dopo l’escursione, ci si può concedere un pasto più abbondante per recuperare le energie.

In montagna, è essenziale anche una corretta idratazione, soprattutto durante le escursioni, specialmente in estate. È importante bere regolarmente, anche prima dell’escursione, e portare sempre una borraccia d’acqua. Non bisogna aspettare di avere sete, ma idratarsi costantemente. Oltre all’acqua, sono indicati tè, bevande isotoniche e succhi di frutta diluiti.

(Fonte Punto Salute SAT)